وجبة السحور تعتبر وجبة أساسية خلال شهر رمضان المبارك، حيث يساعد على تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لتحمل ساعات الصيام الطويلة. اختيار وجبات سحور صحية ومتوازنة يُساهم في الحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم. في مقال اليوم نعرض لك مجموعة من الوصفات الصحية واللذيذة للسحور، بالإضافة إلى نصائح لشراء المنتجات الصحية عبر الإنترنت من مواقع اونلاين بدلا من زحام الطوابير وكيفية الاستفادة من كودات الخصم المتاحة عبر موقع اطلب كوبون _ otlob coupon للحصول علي توفير كبير عند شراء البقالة و كل ما تحتاجه في الشهر الكريم.
تصفح رابط عروض اليوم من مدونة موقع اطلب كوبون وتعرف علي عروض كل يوم طوال الشهر مع عروض حصرية قبل عيد الفطر 2025.
أهمية وجبة السحور في رمضان
السحور هو الوجبة التي يتناولها المسلمون قبل بدء الصيام عند الفجر. تكمن أهميته في.
تزويد الجسم بالطاقة: تناول وجبة سحور متكاملة يُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال النهار خاصة للعاملين.
تقليل الشعور بالجوع والعطش: اختيار الأطعمة المناسبة يُساهم في تقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام.
يمكنك شراء كل الأطعمة ومنتجات البقالة الصحية التي تناسب السحور طازجة وإنتاج يوم الشراء أونلاين من موقع كارفور _ Carrefour: يمكنك تصفح الموقع الرسمي لمتجر كارفور عبر الإنترنت وإضافة كل المنتجات التي تحتاجها في سلة التسوق ثم استخدام كود خصم كارفور: كوبون التوفير في خانة الرمز الترويجي قبل إتمام الشراء من الموقع.
أو يمكنك استخدام تطبيق زمرة فود _ Zumrafood: أسرع تطبيق توصيل لكل منتجات السوبر ماركت والمطاعم في الأنحاء المختلفة، يوفر لك جهد التسوق والعديد من الأموال مع كود خصم زمرا فود: كوبون توفير حصري من موقع اطلب كوبون يضمن لك خصومات وتخفيضات مميزة من سعر أي من المنتجات التي تحتاجينها في إعداد وصفات السحور الصحية.
دعم التمثيل الغذائي: يساعد السحور في تنشيط عملية الأيض والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
وصفات سحور صحية ولذيذة
فول بالبيض وزيت الزيتون
المكونات:
كوب من الفول المدمس
بيضة مسلوقة
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
عصير ليمونة
رشة كمون وملح حسب الذوق
بقدونس مفروم للتزيين
طريقة التحضير
سخّن الفول المدمس وأضف إليه زيت الزيتون، عصير الليمون، الكمون، والملح.
قطّع البيضة المسلوقة إلى شرائح وضعها فوق الفول.
زيّن الطبق بالبقدونس المفروم وقدّمه مع خبز الحبوب الكاملة.
شوفان بالحليب والمكسرات
المكونات:
نصف كوب من الشوفان
كوب من الحليب
ملعقة صغيرة من العسل
حفنة من المكسرات (لوز، جوز)
قطع فواكه طازجة (مثل التوت أو الموز)
طريقة التحضير:
اطهِ الشوفان مع الحليب على نار متوسطة حتى ينضج ويصبح قوامه كريميًا.
أضف العسل وامزج جيدًا.
زيّن الطبق بالمكسرات وقطع الفواكه الطازجة قبل التقديم.
أومليت السبانخ والجبنة
المكونات:
بيضتان
حفنة من أوراق السبانخ الطازجة
ملعقتان كبيرتان من الجبنة البيضاء قليلة الدسم
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
ملح وفلفل أسود حسب الذوق
طريقة التحضير:
سخّن زيت الزيتون في مقلاة وأضف السبانخ، واطهِ حتى تذبل.
اخفق البيض مع الملح والفلفل، ثم أضفه إلى المقلاة.
عندما يبدأ البيض في النضج، أضف الجبنة واطوِ الأومليت.
قدّم الأومليت مع خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة.
زبادي مع الشوفان والفواكه
المكونات:
كوب من الزبادي الطبيعي
ربع كوب من الشوفان
ملعقة صغيرة من العسل
قطع فواكه موسمية (مثل الفراولة، الكيوي، والتفاح)
رشة قرفة (اختياري)
طريقة التحضير:
يمزج الزبادي مع الشوفان والعسل في وعاء.
أضف قطع الفواكه ورشّة القرفة إذا رغبت.
يمكن تحضير هذا الطبق مسبقًا وتركه في الثلاجة لعدة ساعات ليتشرب الشوفان السوائل ويصبح طريًا.
منقوشة الزعتر الصحية
المكونات:
كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب من الماء
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
نصائح لاختيار وجبات سحور صحية
لضمان الحصول على سحور متوازن ومفيد، يُفضل مراعاة ما يلي وأن يكون ضمن وجبة السحور الخاصة بك طوال الشهر.
احتواء الوجبة على البروتينات: مثل البيض، الألبان، والبقوليات، لدعم الشعور بالشبع لفترة أطول.
إدراج الكربوهيدرات المعقدة: كالحبوب الكاملة، الشوفان، والخبز الأسمر.
تناول الألياف: من خلال الفواكه والخضراوات، لتحسين عملية الهضم.
شرب كميات كافية من الماء: للحفاظ على الترطيب والوقاية من الجفاف.
باستخدام هذه الوصفات، يمكنك تحضير أفضل وصفات سحور صحية ولذيذة تناسب جميع أفراد أسرتك.
